夏季要注意科学饮水
发布时间：2023-08-12 12:18:01
来源：健康青羊
炎炎夏日，人体出汗量明显增多，我们需要更频繁地补充身体水分。那么，到底应该如何喝水，喝什么样的水才能让我们在夏季保持健康呢？
PART 0 1 我们每天应该喝多少水？人体60%~70%都是水，水是一切生命必需的物质，是膳食的重要组成部分，也是营养输送，促进食物消化、吸收、代谢的重要载体。一般来说，健康成人每天需要水的总量是2500毫升左右，这些水来源于喝的水、食物中含的水和体内代谢产生的水。
(资料图片仅供参考)
在温和气候条件下，成年人每天最少要喝水1500~1700毫升（7~8杯），6~10岁儿童每天喝水800~1000毫升，11~17岁儿童每天喝水1100~1400毫升。夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。
PART 0 2 喝水的时候需要注意第一，口渴时慢点喝。 如果喝水太快，可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。喝水每次150~200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。
第二，水温要适宜。 最适宜的水温度是10℃~30℃。气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
第三，建议喝水要少量多次。 饮水时间应分配在一天中任何时刻，饮水方式应少量多次，不鼓励一次大量饮水，尤其在进餐前，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
PART 0 3 喝水最好选择白开水白开水是最符合人体需要的饮用水，有很多优点。
第一，自来水煮沸后，干净又无细菌，能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。
第二，白开水制作简单，经济实惠，用之方便。
PART 0 4 少喝含糖饮料有人说白开水一点味道都没有，就喜欢喝酸酸甜甜的含糖饮料。但是大量饮用这些含糖量高的饮料，会危害身体健康。
第一，容易造成龋齿。 喝了含糖饮料后如果不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌（特别是变形链球菌）的作用下和食物残渣发酵，产生大量的酸性物质，参与形成菌斑基质，为细菌黏附牙齿表面提供条件，并为细菌的新陈代谢提供能量，最终导致龋齿发生。
第二，容易引起肚子胀、肚子痛、便秘或腹泻等肠胃功能紊乱。 尤其碳酸饮料，它进入体内后会释放二氧化碳，增加胃里的酸度，进而刺激和损伤胃黏膜。
第三，容易影响骨骼发育。 碳酸饮料中的香料、碳酸以及咖啡因等成分，容易改变体内的磷、钙比例，从而导致钙磷比例失调，导致身体缺钙，增加骨质疏松、骨折的风险。
第四，容易让你肥胖。 为什么喝饮料也会发胖呢？因为你一日三餐的热量已经足够了，额外的含糖饮料会进一步快速增加体内的能量，日积月累，造成体内能量过剩从而导致超重及肥胖。
PART 0 5 零糖饮料可以随便喝吗？很多小朋友和家长都爱上了无糖饮料，把它们当作“减肥救星”。口感好，能量低是零糖饮料最大的好处。相对含糖饮料，零糖饮料所含的热量是大大的减少了。
但是也并不意味着零糖饮料可以随便喝。首先零糖不代表无糖，零糖饮料使用了比如阿斯巴甜、木糖醇、麦芽糖醇或者赤藓糖醇等代糖或甜味剂。代糖确实比传统糖的能量低很多，但是研究证实，大量摄入同样会增加肥胖和2型糖尿病的患病风险。另外， 2023年7月14日世卫组织国际癌症研究机构将阿斯巴甜归为可能对人类致癌之列，联合专家委员会重申其每日允许摄入量为每公斤体重40毫克。 因此，为了我们的健康，零糖饮料也要少喝。
PART 0 6 到底应该怎么喝饮料？确实甜甜的饮料喝进去后身体压力释放，会给我们带来快乐。但凡事都要有“度”，对成人来说，每天的添加糖摄入量最好不超过50克，控制在25克以内，儿童的摄入应该更少。如果一定要喝，可以在大量运动后喝少量功能性饮料，但最好不要和高能量食物一起食用。
最后提醒大家， 任何饮料都无法代替白开水， 因为它不含任何能量，而且能够运输身体需要的养分，排出废物，保持机体代谢的正常运转。如果实在觉得白开水没有味道，可以在白开水里加入1~2片新鲜柠檬或者3~4片薄荷叶等丰富水的色彩和味道，也可以制作一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。
来源：成都疾控
青羊区卫生健康局
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